走行距離15.7キロ

今日はなかなか心拍数が上がらず、重めのギアでしばらく回してました。

一旦心拍数があがると、やはり軽いギア（F39-R23）でケイデンス120で回しているだけで心拍数を維持できてしまう。

しかし、重いギアで飛ばしていたせいか15分もしないで

膝に違和感をおぼえてしまった。

仕方ないので、F39-R25でケイデンス90で、まったりと60％くらいの心拍になるようにしてました。

その時の時速15kmほどでした。

サイコン値262.8km⇒278.5ｋｍ

サイコン値4860.1cal（消費じゃないです）

走行距離11.6キロ

今日は東京湾岸花火大会ということもあってバタバタ。

とりあえず、ケイデンス120を維持して、最大心拍数の70～85％の間を維持して完走。

フロント39、リア23でグルグルぐるぐる回してました。

サイコン値251.2km⇒262.8km

ロードを外で乗らなくなってしまって3ヶ月くらいか？

日々、ローラーだけでもちょこちょこ乗っていたが、

あまりにも身体になまりを感じる為、トレーニングを開始することにしました。

とりあえず、心拍トレーニングを取り入れることと

高回転で回すことを第一に始めてみようかと思ってます。

一応、30キロ巡航してたり、琵琶湖を一周したこともあるが、なまってロード初心者に逆戻り中。

アドバイスあれば、カキコよろです。

本日のサイコン値228.5km⇒251.2km　走行距離22.7km